Quantas noites você passou em claro e no dia seguinte a rotina te derrubou? 

Entenda e identifique onde você pode estar errando e comprometendo a qualidade do seu sono e consequentemente seu rendimento no trabalho ou nas atividades do seu dia a dia.

Temos uma glândula chamada pineal, ou epífise, que também é conhecida como “terceiro olho”, responsável pela produção do hormônio melatonina.

A melatonina está relacionada ao ciclo circadiano (percepção do dia e da noite pelo nosso corpo), ou seja, ela faz a comunicação entre os neurônios, regulando humor, apetite, sistema digestivo, temperatura do organismo, mas o que mais nos importa agora, controla e sincroniza nosso relógio interno com o ciclo claro-escuro, portanto, a sua produção ocorre na ausência de luz!

Opa! Então aqui já podemos identificar um ponto super importante sobre a qualidade do seu sono. Quanto tempo você fica expostos a luz artificial a noite?

Seu corpo não consegue entender a diferença da luz natural e da luz artificial, ou seja, quanto mais tempo você fica “na luz” (TV, celular, tablete, luz ambiente acesa) a noite, mais tempo seu corpo leva para produzir a melatonina e mais tempo você levará para dormir. 

E como isso impacta sua vida?

• Metabolismo mais lento;
• Imunidade baixa;
• Risco de doenças cardíacas;
• Risco de diabetes;
• Diminuição da libido;

E o que você pode fazer para melhorar isso? 

Primeiro entenda como seu sono funciona: Nosso corpo passa por quatro estágios durante o sono:

• Estágio 1 do sono não-REM

Sono leve.

Inicio de estágio de relaxamento da respiração, batimentos cardíacos, espasmos ocasionais, músculos mais relaxados.

• Estágio 2 do sono não-REM

Fase antes do sono profundo.

Mais relaxamento de músculos, batimentos cardíaco e respiração. 

A temperatura corporal cai e o movimento dos olhos cessa.

• Estágio 3 do sono não-REM

Sono profundo

Aqui você já não acorda tão fácil com barulho. Aqui o sono irá contribuir na secreção do hormônio de crescimento, criatividade, e imunidade.

• Sono REM

Só ocorre pela primeira vez depois de cerca de 90 minutos dormindo

Pode se repetir durante a noite e cada vez que se repete pode aumentar sua duração. É aqui que seu olhos irão se mover rápido de um lado para o outro e quando analisamos as ondas cerebrais podemos comparar com as ondas de alguém acordado. Suas funções cognitivas, memória, criatividade, aprendizado e bem estar acontecem aqui!

Parece complexo, mas nosso corpo é sábio e isso ocorre com naturalidade, no entanto, aqui vai uma rotina para te ajudar a alcançar com mais facilidade e qualidade as etapas do sono, para que você posso se sentir mais revigorado ao acordar no dia seguinte:

• Faça refeições mais leves a noite

Sim, também vale tomar um chá de camomila ou maracujá pra ajudar a acalmar, caso você não tenha o costume de jantar.

• 30 minutos antes de dormir desligue aparelhos eletrônicos

TV, computador, celular, tablets. Lembre-se que receber estímulos luminosos interrompe a sua produção de melatonina porque seu corpo ainda acha que é dia.

• Carregue o celular em outro ambiente

Deixe o celular carregando fora do seu quarto, assim a luz, vibração ou toque não te despertarão durante a noite. Você também pode desligar o Wi-Fi, assim você deixa de ficar alerta a possíveis notificações.

1. Respire

Meditação ou exercícios de respiração antes de dormir ajudam seu corpo entrar em estado de calmaria, coloca os pensamento repetitivos e preocupantes em ordem e relaxa sua mente.

• Banho

Tome um banho para relaxar e vale usar óleos essenciais para te ajudar.

Ana Bárbara Sanches

Farmacêutica